Akademia NFZ - 8 tygodni do zdrowia - Monika - 25-09-2020
Już za kilka dni startuje przygotowany przez Narodowy Fundusz Zdrowia program "8 tygodni do zdrowia". Zachęcamy do udziału.
Wszystkie szczegóły znajdziecie: https://akademia.nfz.gov.pl/8-tygodni-do-zdrowia/
Cytat:8 TYGODNI DO ZDROWIA
– to kompletny program profilaktyczno-treningowy. Chcemy rozruszać Polaków. Zachęcić do regularnej aktywności fizycznej, która jest najlepszą inwestycją w dłuższe i zdrowsze życie. Pokażemy jak ćwiczyć bezpiecznie, tak by efekty byłby satysfakcjonujące.
Razem z trenerami, lekarzem, fizjoterapeutą i psychologiem będziemy towarzyszyć chętnym w dwumiesięcznej ścieżce treningowej do lepszego zdrowia. Udział może wziąć każdy, niezależnie od dotychczasowego zaangażowania sportowego czy sprawności.
A konkretnie?
– to 8 programów treningowych długości 35 minut, o wzrastającej stopniowo intensywności. Filmy będą prezentowane na kanale YouTube Akademia NFZ przez kolejnych 8 tygodni – jeden film w każdym tygodniu. Dodatkowo uczestnicy projektu otrzymają zalecenia aktywności fizycznej o wzrastającym wymiarze czasowym od 100 do 170 minut tygodniowo.
Co zrobić, żeby zacząć?
– odpowiedz na 7 prostych pytań z kwestionariusza PARQ. Jeżeli na którekolwiek pytanie odpowiesz twierdząco – skontaktuj się ze swoim lekarzem prowadzącym, aby określił ryzyko podjęcia aktywności fizycznej. Nie martw się, przeciwwskazań do ruchu jest niezwykle mało,
– przygotuj wygodne buty i strój, hantle (obciążenie dostosowane do obecnych Twoich możliwości), matę do ćwiczeń, wodę oraz ręcznik.
Przed, w trakcie i po
– sprawdź aktualną kondycję fizyczną korzystając z 1 z 2 wersji testu Coopera – biegową lub marszową. W ten łatwy sposób samodzielnie określisz poziom wydolności fizycznej na początku projektu i w trakcie oraz sprawdzisz po zakończeniu projektu.
– sprawdź ile ważysz oraz zmierz obwód pasa w cm i zapisz wyniki, aby móc monitorować postępy. Zapisz wyniki w swoim grafiku postępu.
Start!
Weź z nami aktywny udział w programie! Tak normalnie, dla siebie, dla zdrowia i dobrej zabawy.
Plan treningów:
1 – Adaptacja, czyli zaczynamy – 29.09
2 – Budujemy wydolność – 6.10
3 – Ćwiczymy z obciążeniem – 13.10
4 – Tabata i nasze pierwsze interwały – 20.10
5 – Wzmacniamy siłę mięśni – 27.10
6 – Poznajemy interwały prof. Gibali – 3.11
7 – Czas na interwałowy HIIT. Etap 1 – 10.11
8 – Gotowi na interwałowy HIIT. Etap 2 – 17.11
Źródło: NFZ
RE: Akademia NFZ - 8 tygodni do zdrowia - Monika - 29-09-2020
Dziś 29 września, czyli pierwszy dzień #8TygodniDoZdrowia - zamieszczam szczegóły dotyczące startu programu.
Cytat:Już dzisiaj Narodowy Fundusz Zdrowia udostępnił pierwszy trening w ramach programu 8 TYGODNI DO ZDROWIA, który został opracowany przez profesjonalnych trenerów we współpracy z lekarzem i fizjoterapeutą.
Zaczynamy!
TRENING 1 - „Adaptacja – czyli zaczynamy” - https://youtu.be/100oBdPNANw
- Rozgrzewka – 5 min
- Część aerobowa – 15 min
- Część wzmacniająca – 5 min
- Rozciąganie – 5 min
Plan treningowy w pierwszym tygodniu to 100 minut aktywności fizycznej.
- 2 x trening 1 „Adaptacja – czyli zaczynamy” – 2 x 35 min
- 30 min marszu w tempie do 4 km/h
Natężenie treningów – umiarkowane.
PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU!
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy odpowiedzieć na 7 pytań zawartych w kwestionariuszu PARQ dostępnym na stronie Akademia NFZ - https://linkd.pl/aers
Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj się ze swoim lekarzem.
Więcej: www.akademia.nfz.gov.pl
|