Jakie suplementy stosujecie na co dzień?

[speculum]

Speculum ja przez rok brałam 5000 żeby dojść do prawidłowego poziomy, tym bardziej że z wygrzewaniem się na słońcu mam raczej na bakier.

To rozumiem, sama biorę 4k, słońca nie znoszę z natury
Ale chodzi mi o dążenie do poziomu >75.

Cytat ze spolszczonych zaleceń (SM kwalifikuje nas do grupy zagrożonej):
"Suplementacja w grupach zagrożonych niedoborem witaminy D.

• Specjalna grupa ryzyka obejmuje osoby otyłe, które wymagają podwójnej dawki witaminy D w odniesieniu do dawek zalecanych dla rówieśników o prawidłowej masie ciała.
  
  
•  W grupach zagrożonych niedoborem witaminy D (chodzi o tę listę z początku wpisu) suplementacja powinna być wdrożona (!) i kontynuowana (!) przy jednoczesnym badaniu witaminy D w surowicy, w celu utrzymania optymalnego stężenia>30-50 ng/ml."
  

Drugi cytat:

• "Ciężki niedobór 0-10 ng/ml
  • zgłoś się do lekarza
    
  Niedobór> 10-20 ng / ml
  • zgłoś się do lekarza
    
  Suboptymalne stężenie> 20-30 ng/ml
  • zgłoś się do lekarza
    
  Optymalne stężenie> 30-50 ng/ml
  • Takie stężenie to Twój cel  rób dalej to, co robiłaś/-eś do tej pory
    
  Wysokie stężenia> 50-100 ng/ml
  • zgłoś się do lekarza – zależnie od przypadku rozważa się zmniejszenie dawkowania i przeprowadzenie badań w kierunku nadwrażliwości na witaminę D
    
  Toksyczne stężenie> 100 ng/ml
  • Suplementacja witaminy D musi zostać natychmiast zatrzymana; należy oceniać kalcemię i kalciurię, a stężenie 25 (OH) D należy monitorować w odstępach 1-miesięcznych do osiągnięcia stężenia 25 (OH) D ≤50 ng/ml;
    
    
  •   Zatrucie witaminą D definiuje się jako stan, w którym stężeniu 25 (OH) D>100 ng/ml towarzyszy hiperkalcemia, hiperkalciuria i pozorna supresja parathormonu;
    
    
  • W przypadku objawów klinicznych zatrucia witaminą D należy natychmiast rozpocząć leczenie."
    

---

Aaaa i jeszcze: sama mam wit. D na poziomie 32, internistka zaleciła dążyć do 50.